轻力量训练结合地中海饮食对大学生身体成分影响研究
摘要
目的：探讨为期 6 周的轻力量训练结合地中海饮食干预对超重 / 肥胖大学生身体成分、代谢指标及行为依从性的影响，为制定校园减脂综合方案提供实证依据。方法：采用随机对照试验设计，招募 45 名超重 / 肥胖大学生（BMI 25–32），随机分为轻力量训练组（A 组，n=15）、地中海饮食组（B 组，n=15）和联合干预组（C 组，n=15）。A 组进行每周 3 次、每次60–90 分钟的轻力量训练；B 组执行每日“高校版”地中海饮食计划；C 组接受上述两种干预的结合。干预前后测量体成分（InBody 270）、身体围度，并通过问卷评估饮食与运动依从性。采用 SPSS 27.0 进行统计分析。结果：干预后，三组体重、BMI、体脂率、脂肪量、腰臀比均较干预前显著下降（P<0.05）。C 组在所有体脂相关指标（体脂率、脂肪量、腰围）的下降幅度上均显著大于 A 组和 B 组（P<0.01）。此外，C 组骨骼肌量显著增加（+0.8±0.3 kg，P<0.05），而 A、B 组无显著变化。依从性问卷显示，C 组在“方案可接受度”和“持续意愿”得分上显著高于 A、B 组。结论：轻力量训练结合地中海饮食的联合干预模式，在促进超重 / 肥胖大学生减脂、改善体成分分布、维持甚至增加瘦体重方面，效果显著优于单一干预。该模式具有较高的接受度和可行性，为构建高校“运动 - 营养 - 行为”一体化健康促进体系提供了实践范例。
关键词
轻力量训练；地中海饮食；大学生；肥胖；身体成分；随机对照试验
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PDF参考
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DOI: http://dx.doi.org/10.12345/nrr.v5i1.36300
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